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Die Personal- und Groupfitnesstrainerin Schugufa Issar Amerchel (SIA) erklärt im Gastbeitrag, wie ihr im stressigen Berufsalltag körperlich und mental fit bleibt – egal ob im Home Office oder im Büro.
Helfen können dabei Dehn- und Fitnessübungen, so die Expertin. Aber auch Kniebeugen oder Liegestütze seien optimal, weil sie von überall ausgeführt werden können und kein Equipment erfordern.
Zusätzlich seien Spaziergänge, Atemtechniken und Yoga empfehlenswert, um zwischendurch kurze Pausen einzulegen und sich anschließend fokussierter wieder der Arbeit zu widmen.
Egal ob ihr als Führungskraft ein Team leitet oder als Mitarbeiter auf eure persönliche Gesundheit achten wollt: eine gute Work-Life Balance sowie eine ausgewogene Ernährung sind wichtige Bausteine, um leistungsfähig zu bleiben. Zusätzlich könnt ihr kreativ werden und Fitness- sowie Dehnübungen in euren Alltag integrieren, um auch im Büroalltag oder im Home Office eure mentale und körperliche Gesundheit zu verbessern.
Eine wichtige Maßnahme ist, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit zu schaffen. Stellt sicher, dass eure Mitarbeiter genügend Zeit haben, um sich zu erholen und anderen Freizeitaktivitäten nachzugehen. Zu viele Pausen sollten es dennoch nicht sein, damit der Workflow nicht gestört wird. Als Führungskraft liegt es an euch, eine angemessene Work-Life-Balance für euer Team zu schaffen.
Ein weiteres wichtiges Thema ist die Kommunikation im Team. Als Führungskraft solltet ihr sicherstellen, dass alle Mitarbeiter offen und ehrlich miteinander sprechen und ihre Meinung äußern können. Eine gute Kommunikation beugt Konflikten und Unzufriedenheit vor und trägt somit auch zur Gesundheit des Teams bei. Auch hier liegt es an euch als Führungskraft, den Raum für einen gesunden Austausch im Team zu schaffen.
Zudem ist die geistige Fitness ein sehr Bestandteil des allgemeinen Wohlbefindens. Nutzt als Team regelmäßige Weiterbildungsmaßnahmen oder Trainingsprogramme, um Wissenslücken oder Fehlverhalten in eurem Team rechtzeitig auszugleichen. Dadurch erhöht sich nicht nur die Motivation der Mitarbeiter, sondern auch der Erfolg des Unternehmens.
Darüber hinaus sollte die körperliche Fitness nicht vernachlässigt werden. Bietet daher, falls möglich, regelmäßige Sportkurse oder Outdooraktivitäten an, damit sich euer Team sich fit halten kann und die Krankheitsraten gering bleiben. Hierbei liegt es in der Verantwortung der Führungskraft, den Rahmen dafür zu schaffen und auf die Umsetzung solcher Aktionen hinzuwirken. Aber auch kreative Übungen können dabei helfen, den Bürostress zu reduzieren und zwischen den Aufgaben neue Energie zu tanken.
Ein kurzes funktionelles-, sensomotorisches- oder Pilates-Training ist eine gute Möglichkeit, um die Muskeln zu entspannen und den Kopf freizubekommen. Zusätzlich könnt ihr kleine Atemübungen ausprobieren, etwa die 4:7:8-Methode. Dabei atmet ihr bei geschlossenem Mund vier Sekunden lang durch die Nase ein, haltet den Atem für sieben Sekunden an und atmet anschließend acht Sekunden lang durch den Mund aus.
Wichtig: Legt beim Ausatmen die Zungenspitze auf das Zahnfleisch direkt hinter euren oberen Vorderzähnen. Presst die Luft durch eure Lippen, sodass ein zischendes Geräusch entsteht und spürt, wie sich die Spannungen in eurem Körper lösen.
Empfehlenswert sind zudem Dehnübungen, die das Risiko für Muskelverspannungen senken, etwa Hüfte und Arme kreisen, die Knie abwechselnd hochziehen, die Ferse ans Gefäß ziehen, die Schultern beim Sitzen nach hinten drehen oder seitliche Ausfallschritte machen.
Wer einen Schritt weiter gehen will, führt etwa Kniebeugen oder Liegestütze aus. Wenn ihr euch müde fühlt, könnt ihr zudem Yoga-Übungen machen oder jede Stunde für ein paar Minuten aufstehen und einige einfache Übungen machen. Wenn Ihr kreativer werden möchten, könnt Ihr sogar einige sensomotorische Übungen ausprobieren. Dabei zur sollen die Koordination und die Bewegungsabläufe verbessert werden.
Auch ein kleiner Spaziergang oder Powernapping helfen euch dabei, eine kurze Pause einzulegen, neue Energie zu tanken und wieder fokussierter für die nächsten Aufgaben sein.
Seid ihr in einem Beruf tätig, in dem ihr euch ohnehin viel bewegt, etwa in der Gastronomie, sind Pilates, Wirbelsäulengymnastik und funktionelles Training besonders gut geeignet. Zusätzlich solltet ihr auf eine ausgewogene Ernährung achten, die reichlich Proteine, Ballaststoffe und gesunden Fettsäuren beinhaltet, um euer Energielevel konstant hochzuhalten.
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